Knäsmärta belastning

Smärtstillande tabletter hjälper, men bara temporärt.

Har du ont i knät och vill veta vad du ska göra åt det? Effectiveness of exercise therapy for meniscal lesions in adults: A systematic review and meta-analysis. Stå gärna framför en spegel och försök hitta en lodrät linje genom kroppen där höfterna är på samma höjd.

Hon började styrketräna tre dagar i veckan för ett halvår sedan. Hon får ont när hon ska göra sina benövningar på gymmet, då främst djupa knäböj och utfallssteg. Märk ut två linjer eller punkter på golvet, ca 15–30 cm ifrån varandra. The American Journal of Sports Medicine, 44(5), pp.1165-1171.

Vecka 6-9

• Excentrisk enbensknäböj mot bänk: 3–5 set x 10–15 reps. Gäller det även dig?

  Vid varje steg, varje benrörelse och till och med vid vila – varje dag utsätts knäleden för mer eller mindre hög belastning, som ofta uppgår till flera gånger kroppsvikten.

  Inflammation och knäledsförslitning kan då vara orsaken. Det kan göra ont att knäböja eller så gör det ont efteråt och dagen efter, men om du inte knäböjer på ett tag slutar det göra ont. De lyfter vikterna och förflyttar kroppen och deras förmåga att röra knät på ett bra sätt spelar en viktig roll för knähälsan. Muskler kan ge besvär för att de jobbar för hårt eller för att de är för svaga och inte klarar av belastningen.

  Det är viktigt att veta varför du har ont vilket kan kräva en noggrann undersökning av knät och även andra närliggande leder, då främst foten och höften.

  Knät kan göra ont av andra orsaker, som neurologiska eller psykosociala.

  Det är inte ovanligt med besvär från menisken då de ofta uppstår över tid med långvarig eller kraftig överbelastning. Hon klarar inte av att hålla bålen still vid olika funktionella test och även höftens utåtrotatorer, som till exempel gluteus medius, är svagare på höger sida.

  Behandlaren ställer diagnosen hopparknä (patellarsenetendinos), som främst innebär smärta med knäts sträcksena..

  Behandlingen kommer ofta bli träning för knät och omkringliggande leder. Sedan några veckor tillbaka har hon börjat få ont på framsidan av höger knä. Om vissa muskler är för svaga eller dåligt koordinerade kan knät hamna i ogynnsamma vinklar. Det gör mindre ont de dagar när hon värmt upp på cykel en kvart precis innan. På jobbet får hon växla mellan att sitta och stå, och böja och sträcka i knät ofta.

  2011, AE-Manual der Endoprothetik, 
  _{²Källa: Glitsch et al.}

  

  Gör så många repetitioner du orkar innan du tappar tekniken.

Vecka 9-12

• Boxjumps: 5 set x 5 reps. 2009, Belastung des Kniegelenks beim Knien und Hocken